سقدم لكم عدة نصائح لجعل الظهر مستقيم يمكن عبر إتباعها تحسين مظهر الظهر تدريجياً دون الوقوع في مشاكل آلام الظهرفي هذا المثال اليكم طريقة جعل الظهر مستقيما Make way back straight
الجلوس
حتى تحصل على جسم متناسق يجب عليك الجلوس في وضعيات صحيحة و عدم إمالة الرقبة إلى الأمام لان امالة الرقبة ترهق العمود الفقري .
العمل
اذا كانت طبيعية عملك وانت جالس طوال ساعات العمل يجب عليك الحرص على المشي بين الحين والاخر مدة بضع دقائق وتحريك الرقبة والظهر باستمرار.
التمارين
يوجد الكثير من التمارين الرياضية التي يمكنك عملها وانت بالمنزل تشاعد على تحسين العمود الفقري مثل اليوغا.
المشي
يجب المشي يوميا مدة لاتقل عن 30 دقيقة يومياً عند المشي يجب عليك مراعاة بعض الامور وهي رأسك مرفوعة وذقنك للأسفل و شد البطن نحو الداخل ومحاولة فرد الظهرو الحرص على المشي يومياً بصورة منتظمة لا تقل عن نصف ساعة .